Каждый человек хочет быть здоровым и желает здоровья другим людям. Для поддержания здоровья необходим постоянный контроль за состояние организма, в чем Вам всегда помогут товары для здоровья, отказ от вредных привычек, спокойны, уравновешенный образ жизни и правильное питание. В этой статье мы опишем 10 самых полезных продуктов, которые защитят ваше здоровье и наполнят тело энергией. Добавьте их в свой ежедневный рацион и будьте здоровы.
#1: Лимон
- Один лимон содержит более 100 процентов вашей ежедневной потребности в витамине C. Витамин C нормализует холестерин в организме и укрепляет кости.
- Цитрусовые действуют как противовоспалительное средство и подавляют рост раковых клеток.
Добавить ломтик лимона в зеленый чай. Исследования показали, что цитрусовые повышают способность организма усваивать антиоксиданты, содержащиеся в чае примерно на 80 процентов.
#2: Брокколи
— Один средний стебель брокколи содержит более 100 процентов ежедневной потребности витамина K и почти 200 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина С — два основных питательных компонента для костей.
— брокколи помогает предотвратить рак.
Чтобы сохранить до 90 процентов витамина С брокколи нужно готовить в микроволновой печи. Готовя брокколи на пару или в кипящей Вы теряете до 60% витаминов.
#3: Черный шоколад
— Всего одна четвертая часть грамма черного шоколада в день может стабилизировать артериальное давление у здоровых лиц.
— Какао-порошок богат флавоноидами, антиоксидантами, нормализует холестерин.
Черный шоколад содержит около 53.5 миллиграммов флавоноидов; молочный шоколад содержит меньше, чем 14.
#4: Картофель
— Один красный картофель содержит 66 мкг фолиевой кислоты — примерно столько же содержится в шпинате или брокколи.
— Один сладкий картофель содержи восьмикратную норму витамина А борющегося с раком.
Картофель следует охладить перед едой. Исследования показывают, что употребление холодного картофеля помогает сжигать на 25 процентов больше жира после приема пищи.
#5: Лосось
— Отличный источник жирных кислот Омега-3, которые снижаю риск депрессии, сердечных заболеваний и рака.
— В 3 кусочках лосося содержится почти 50 процентов суточной дозы ниацина, который может защитить от болезни Альцгеймера и потери памяти.
Но знайте, что лосось выращенный на ферме содержит в 16 раз больше токсичных полихлорированных бифенилов (ПХБ) чем дикий лосось.
#6: Грецкие Орехи
— Содержит комплекс жирных кислот Омега-3, которые могут помочь снизить уровень холестерина.
— Омега-3 улучшает настроение и бороться с раком.
Грецкий орех содержит антиоксидант мелатонин, который помогает нормализовать сон.
#7: Авокадо
— Волокна авокадо содержат много фолиевой кислоты необходимой вам каждый день. Фолиевая кислота снижает риск сердечных заболеваний.
Добавив авокадо в салат вы увеличиваете усвояемость основных питательных веществ, таких как бета-каротин в три-пять раз.
#8: Чеснок
— Чеснок-это мощный истребитель болезней, который может подавлять рост бактерий, включая кишечную палочку.
— Аллицин, содержащийся в чесноке, работает как мощное противовоспалительное средство.
Есть чеснок нужно сырым или после не значительной обработки температурой. После 10 минут термической обработки чеснок теряет большую часть своих полезных свойств.
#9: Шпинат
— Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, два иммуностимулирующих антиоксиданта важных для здоровья глаз.
— Недавние исследования обнаружили, что среди борющихся с раком фруктов и овощей, шпинат является одним из самых эффективных.
#10: Фасоль
— Съев порцию бобовых (фасоль, горох и чечевица) четыре раза в неделю вы может снизить риск сердечных заболеваний на 22 процента.
— Такая привычка снижает риск рака молочной железы.
Чем темнее фасоль, тем больше антиоксидантов он содержит.
| 
