Результат в спорте зависит от питания не меньше, чем от тренировок. Организация эффективного питания возможна только на основании знаний о биохимическом и физиологическом процессах, протекающих во время выполнения различных физических упражнений. Сбалансированное питание является очень важным элементом в поддержании хорошей формы и работоспособности любого человека, однако для спортсмена особенно важно подобрать правильный рацион. В первую очередь необходимо определить: имеется ли у вас лишний вес, или есть необходимость набрать мышечную массу. В зависимости от этого следует строить стратегию питания, ведь потребности организма в полезных веществах будут различаться.
При наборе мышечной массы необходимо сделать упор на потребление протеинов, обязательно из разных источников. Чем лучше и дольше обеспечить организму питательную поддержку, тем качественнее будет происходить нарастание мышечной массы. Насыщать ткани необходимыми веществами стоит сразу же после тренировки. Если в течение 15 минут организм получил питательную поддержку и отдых, то анаболические процессы роста мышц будут преобладать над катаболическими – разрушением ткани.
Процесс снижения веса более трудоемкий и главную роль в нем играет скорость метаболизма. Необходимо сделать акцент на аэробных нагрузках, но не забывать и про базовые упражнения. Также как при наборе массы, упор в питании делается на белок, но следует полностью отказаться от жирной пищи и быстрых углеводов.
В любом случае, при повышенных физических нагрузках желательно питаться каждые три часа. Это повышает метаболизм, помогает стабилизировать уровень сахара, дает необходимую для занятий энергию без эффекта утяжеления, как при трехразовом питании большими порциями. Рацион должен быть составлен с учетом необходимого количества веществ на ваш вес. Белки обеспечивают энергией ткани. Углеводы содействуют пищеварению и помогают контролировать уровень холестерина и жира. Не меньше нужны организму правильные здоровые жиры: оливковое масло, ореховые масла, рыбий жир. Для поддержания общего тонуса организма необходимы витаминные добавки. Отличный помощник при серьезных тренировках – креатин, который поддерживает мышечные ткани и увеличивает темпы восстановления. Ознакомиться с выбором специальных добавок для спортивных людей можно в интернет-магазине спортивного питания Sport-Easy - sport-easy.com.ua/category/kreatin/.
Спортивное питание актуально не только для профессиональных спортсменов. Любые физические нагрузки требуют ответственного подхода к насыщению организма необходимыми веществами для поддержания хорошей формы и самочувствия.
| 
